UD2: La flexibilidad

En esta unidad didáctica vamos a trabajar la flexibilidad. 

Concepto

La flexibilidad es el grado máximo de movilidad articular, que permite al individuo realizar movimientos con una amplitud máxima. 

En la actualidad se resalta su gran valor en el mantenimiento de una óptima condición física, pues se estima juega un papel importante en: 

• La realización mecánica de los gestos. 

• La prevención de posibles lesiones. 

• Facilita la coordinación de las personas. 

• Cuida la postura y el dolor postural. 

• Influye decisivamente en la realización de las actividades que requieren fuerza y velocidad.

Tipos

Se habla de dos tipos de flexibilidad: 

• Flexibilidad dinámica: es la habilidad para la utilización de un grado de movimiento articular en la ejecución de una actividad física a una velocidad normal o rápida.

• Flexibilidad pasiva o estática: es la habilidad para moverse a lo largo de una amplitud de movimiento sin poner el énfasis en la velocidad.

Factores que influyen en su desarrollo

Entre los factores que influyen en la flexibilidad debemos destacar:  

• La capacidad de movilidad articular 

• La elasticidad articular. 

• La edad: a menor edad mayor flexibilidad. 

• El sexo: las mujeres tienen una mayor flexibilidad. 

• La herencia: es congénita la conformación ósea y la estructura general del aparato cápsulo-ligamentoso de la articulación. Estos factores heredados son susceptibles de mejora mediante el entrenamiento. 

• Las costumbres y trabajo habitual de cada persona.  

• La temperatura: una adecuada temperatura muscular facilita la flexibilidad. 

• Hora del día: al levantarnos el cuerpo está “más duro”, la movilidad va aumentando según se progresa al mediodía, y desde aquí se produce una regresión hasta la noche.

Sistemas para mejorarla

El Stretching es un método para mejorar la flexibilidad. Consiste en realizar una contracción isométrica (poner “duro” el músculo sin moverlo) durante 10-20 sg. Relajar 2-3 sg. Y estiramiento de unos 15 sg tratando de forzar un poco más sin que duela demasiado.

Vamos a ver el siguiente video para aclarar los conceptos:

Para trabajar de forma correcta la flexibilidad es muy importante conocer la musculatura de nuestro cuerpo. En las siguiente imagen aparecen los grupos musculares más importantes.

Finalmente realiza la siguiente prueba para afianzar los estiramientos.